어나더행!!

당뇨관리/혈당체크기와 영양제

1. 약과 영양제, 같이 먹으면 안 되나요?많은 당뇨 환자들이 혈당약 외에도✔ 고혈압약✔ 고지혈증 약✔ 진통제✔ 위장약 등을 함께 복용하고 있습니다.하지만 여기에 영양제를 추가할 경우,📌 일부 성분은 약의 흡수·작용에 간섭하거나📌 예상치 못한 부작용을 유발할 수 있기 때문에,‘성분 궁합’과 ‘복용 타이밍’을 반드시 고려해야 합니다.2. 당뇨약과의 상호작용 – ALA, 크롬 주의영양제 주의해야 할 약물 상호작용 내용영양제주의해야 할 약물상호작용 내용ALA (알파리포산)메트포르민, 글리메피리드 등혈당을 추가로 낮출 수 있음 → 저혈당 위험 ↑크롬혈당강하제 전반인슐린 민감도 증가 → 저혈당 가능성 있음마그네슘설사약, 이뇨제설사 유발 혹은 약물 흡수 저하 가능🔍 ALA + 혈당약 병용 시, 반드시 식후 또..

당뇨관리/혈당체크기와 영양제

“효과 떨어뜨리는 조합 vs 시너지 높이는 궁합”많은 분들이 건강을 챙기겠다는 마음으로마그네슘 + 오메가 3 + 크롬 + ALA + 비타민D 등을 한 번에 드시곤 합니다.하지만 일부 성분은 흡수 경로가 겹치거나,반대로 작용해서 오히려 효과가 반감되는 경우가 있습니다.📌 그래서 중요한 건 ‘영양제 자체’보다‘같이 먹는 조합’과 타이밍 조절입니다.⚠️ 같이 먹으면 손해 보는 조합조합문제점마그네슘 + 철분흡수 경쟁. 둘 다 흡수율 ↓칼슘 + 마그네슘 + 아연 (다 들어간 종합제)흡수율 간섭. 특히 칼슘이 강하게 방해ALA + 인슐린강하제 (메트포르민 등)저혈당 위험 증가. 복용 간격 필요비타민D + 비타민K 없이 복용 시칼슘만 높아지고 체내 활용 어려움 (비타민K2 필요)👉 특히 종합영양제는 성분이 겹치거..

당뇨관리/혈당체크기와 영양제

1. 복용 1~2일… 아무 변화가 없어요?많은 분들이 영양제를 복용하고 나서이틀, 사흘 만에 효과를 느끼지 못하면 "별 효과 없네" 하고 중단하곤 합니다.하지만 영양제는 약이 아닙니다.즉각적인 효과보다는 '누적'과 '보완'을 통한 개선이 본질입니다.👉 당장 혈당이 떨어지는 약과 달리,영양제는 몸의 대사 환경을 개선하는 데 시간이 필요합니다.2. 성분별 기대 효과 시점 (실제 데이터 기반)마그네슘복용 후 2~4주부터 수면 질 개선, 근육 경련 감소6~8주 후 공복 혈당 수치 안정화 경향알파리포산 (ALA)2~4주 신경통 증상 완화, 발 저림 개선3개월 이상 복용 시 인슐린 민감성 개선 효과 관찰크롬8~12주 이상 복용 시 식후 혈당 스파이크 완화에 도움짧은 복용으로는 효과 미미비타민D1~2개월 이상 꾸준..

당뇨관리/혈당체크기와 영양제

1. 영양제, ‘언제’ 먹느냐도 중요합니다많은 분들이 "좋다는 건 다 먹는다"는 방식으로 영양제를 복용하지만,그 복용 타이밍과 조합에 따라 효과가 달라질 수 있다는 점은 잘 모르는 경우가 많습니다.특히 당뇨 환자의 경우엔 혈당 반응과 위장 상태, 약물 복용 시간까지 고려해야 하기 때문에단순하게 "공복 vs 식후"만으로 판단해선 안 됩니다.2. 성분별 섭취 타이밍 가이드성분추천 섭취 타이밍주의사항마그네슘자기 전 또는 식후위장 예민하면 식후 권장알파리포산 (ALA)공복공복 시 흡수 ↑, 위장 자극 주의크롬식전 30분 또는 공복혈당 민감도 개선 목적일 경우 식전비타민 D식사 중 또는 후지용성, 지방과 함께 섭취해야 흡수 ↑오메가-3식사 중 또는 후지용성, 생선 기름 냄새로 인해 공복 X3. 함께 먹으면 좋은 ..

당뇨관리/혈당체크기와 영양제

당뇨에 좋다는 영양제는 많지만,실제로 내가 복용해야 할 성분이 들어 있는지,얼마나 들어 있는지,흡수는 잘 되는지는 복잡한 표기로 혼란스러울 수 있습니다.이 콘텐츠는 건강 블로그지만, 광고보다 사실 기반 비교에 집중해정말 도움이 될 수 있는 제품을 쉽게 선택할 수 있도록 돕고자 합니다.✅ 비교 항목항목비교 기준핵심 성분 함량1회 섭취량 기준, 인체 유효 기준 충족 여부흡수율제형과 원료 형태(피콜리네이트, 글리시네이트 등)복용 편의성알약 크기, 냄새, 하루 섭취 횟수 등가격 및 가성비1개월 기준 가격 대비 함량리뷰 신뢰도허위 광고 없는 후기 중심 분석 1. 마그네슘 제품 비교제품명형태함량(1정)제형특징닥터스 베스트 마그네슘글리시네이트200mg캡슐흡수율 우수, 위장 자극 적음네이처메이드 마그네슘산화마그네슘25..

당뇨관리/혈당체크기와 영양제

당뇨가 있는 분들 중에는 “식사에 신경 쓰고 운동도 하는데 왜 혈당이 잘 안 잡힐까?”라는 고민을 자주 하게 됩니다.의외로 그 원인이 영양소 결핍일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?특히 당뇨는 단순히 ‘당 수치만 조절’하는 것이 아니라췌장, 신경, 혈관, 심장 등 여러 장기를 함께 돌봐야 하는 병이기 때문에꼭 필요한 영양소를 제대로 보충해 주는 것이 핵심입니다.이런 분들, 꼭 읽어보세요최근 피로감이 심하고 손발 저림이 자주 생긴다당뇨약을 먹고 있는데도 공복혈당이 잘 안 떨어진다식사조절은 하는데 체중은 계속 늘거나 붓는다비타민은 먹지만 무슨 성분이 필요한지 잘 모른다그렇다면 이제부터, 당뇨 환자에게 꼭 필요한 영양소 6가지와각 영양소가 어떤 작용을 하는지,언제, 어떻게 먹는 것이 효과적인지,실제 제품 예시..

당뇨관리/당뇨와 수면

✅ “야식도 안 먹었는데… 왜 공복혈당이 계속 높아지죠?”당뇨 관리를 하다 보면 많은 분들이 이런 경험을 합니다.저녁도 가볍게 먹었고, 야식도 안 먹었는데 아침 혈당이 140 이상오히려 잠들기 전보다 공복혈당이 더 높은 경우이 경우 대부분은 ‘새벽 고혈당 현상(Dawn Phenomenon)’에 해당됩니다.이 현상은 당뇨인에게서 흔하며, 특히 제2형 당뇨나 인슐린 저항성이 높은 사람에게 자주 나타납니다.✅ 새벽 고혈당이란? (Dawn Phenomenon)새벽 3시~6시 사이, 우리 몸은 깨어날 준비를 시작합니다.이때 코르티솔, 성장호르몬, 글루카곤 등이 분비되어간에서 혈당을 생산(당신생)하게 되는데,당뇨 환자는 이 변화에 적절히 대응하지 못해 혈당이 급격히 상승하게 됩니다.시간대정상인 반응당뇨 환자 반응새..

당뇨관리/당뇨와 수면

공복 혈당이 유독 높은 이유, 저녁 루틴이 원인일 수 있습니다당뇨 진단 이후, 많은 분들이 식사와 운동은 철저히 관리하지만하루의 마무리인 ‘저녁 시간’을 소홀히 하는 경우가 많습니다.하지만 수면 전 루틴은 그날 혈당의 정산이자, 다음날 아침 혈당을 결정짓는 핵심입니다.당뇨 환자인 저는 다음의 작은 변화만으로공복 혈당이 10~20mg/dL 이상 떨어진 경험이 있습니다.저녁 식사 시간 조정 (6시~7시 사이 완료)수면 2시간 전, 15분 걷기디지털 디톡스 (핸드폰, TV 화면 최소화)잠들기 전 작은 스트레칭 루틴이 콘텐츠에서는 저녁 시간의 혈당 안정 루틴을 단계별로 안내합니다.✅ Step 1. 저녁 식사는 수면 3~4시간 전에 끝내기왜 중요한가요?수면 직전 식사는 소화 중 인슐린 분비 + 야간 고혈당 유발수..

당뇨관리/당뇨와 수면

✅ 수면과 당뇨, 저도 직접 겪은 변화였습니다저는 당뇨 진단 이후 ‘식단’과 ‘운동’만으로 혈당 조절을 시도했습니다.그런데 어느 날, 분명 식사량도 조절했고 운동도 충분히 했는데도공복 혈당 수치가 140 가까이 나온 적이 있었죠.그날은 전날 야근으로 4시간 정도밖에 못 잤던 날이었습니다.그때부터 저는 혈당 수치와 수면 시간·수면 질을 함께 기록하기 시작했습니다.한 달 정도 기록을 쌓고 나서 놀랄만한 패턴을 발견했죠.6시간 이하 수면 시 평균 공복혈당 : 125~1407~8시간 숙면 시 평균 공복혈당 : 95~110이 수치는 저만의 데이터이지만,세계적으로도 같은 연구 결과들이 쏟아지고 있습니다. ✅ 수면 부족이 혈당을 망치는 3가지 핵심 메커니즘1) 인슐린 저항성 증가수면 부족 → 코르티솔↑ → 인슐린 저..

당뇨관리/당뇨 탈출 식단

당뇨 관리를 시작하고 나면마트에서 장 보는 시간이 이상하게 길어집니다.비슷한 제품인데도하나는 괜찮다고 하고, 하나는 먹지 말라고 하고…‘무가당’, ‘저당’, ‘저지방’, ‘건강식’이라는 단어들이어쩐지 믿을 수 없는 말처럼 느껴지기 시작합니다.이 콘텐츠에서는 실제 제품 라벨과 성분표를 읽는 방법부터,당뇨 환자가 주의해야 할 첨가물, 피해야 할 원재료,그리고 추천할 수 있는 제품군과 선택 기준까지마트에서 바로 써먹을 수 있도록 정리해 드립니다. ✅ 1. 당뇨 환자에게 장보기 전 필요한 3가지 기준① 총 탄수화물 vs 당류 확인탄수화물 10g인데 당류 9g? → 설탕 기반 식품탄수화물 많아도 당류 0g이면 식이섬유 함량 확인 필요② 식이섬유, 단백질, 지방 비율을 확인단백질 or 식이섬유 포함 제품은 혈당 반..