어나더행!!

당뇨관리/당뇨 탈출 식단

좋은 것도 ‘적당히’가 답이다올리브오일은 “건강에 좋은 기름”으로 알려져 있습니다.하지만 당뇨 환자에게 중요한 것은 “얼마나 먹어야 효과적이고 안전한가”입니다.혈당 관리에 긍정적인 효과가 있다고 해도,칼로리 과잉이나 소화 문제로 이어지면 오히려 혈당 조절에 방해가 될 수 있습니다.당뇨 극복을 위해 올리브오일을 섭취할 때 섭취량 기준, 권장량, 부작용 가능성을 종합적으로 정리해 보았습니다. 1. 하루 섭취 권장량세계보건기구(WHO): 총 에너지 섭취량의 20~35%를 지방으로, 이 중 불포화지방 위주 권장미국당뇨병학회(ADA): 포화지방을 줄이고 MUFA(단일불포화지방산) 중심의 섭취 권장대한당뇨병학회: 하루 12 스푼(15~30ml)의 올리브오일을 식단에 포함하는 것이 적정👉 즉, “하루에 1~2스푼”..

당뇨관리/당뇨 탈출 식단

당뇨 관리, 지방 선택이 관건이다당뇨 환자라면 누구나 “탄수화물은 줄여야 한다”는 말을 들어봤을 겁니다.하지만 상대적으로 덜 주목받는 것이 바로 ‘어떤 지방을 선택할 것인가’*입니다.대한당뇨병학회 식사요법 가이드라인(2023)에 따르면,“포화지방의 섭취는 줄이고, 불포화지방 특히 단일불포화지방(MUFA)을 늘릴 것”이라고 명시되어 있습니다.이 지점에서 주목받는 식재료가 바로 올리브오일입니다.단순히 ‘건강한 기름’이라는 이미지가 아니라, 실제로 혈당 반응과 인슐린 작용에 어떤 효과가 있는지 과학적 근거를 살펴보겠습니다. 1. 올리브오일의 주요 성분과 기전단일불포화지방산(MUFA)포화지방을 대체할 때 혈당 반응 안정, LDL 콜레스테롤 감소 효과당뇨 환자의 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움폴리페놀강력한 항산화..

당뇨관리/혈당체크기와 영양제, 보조식품

“주변에서 먹어봤다던데, 진짜 효과 있나요?”당뇨 보조식품은 늘 입소문이 빠릅니다.“돼지감자 먹고 혈당이 내려갔다더라”, “여주즙 마셨더니 당화혈색소가 좋아졌다더라”…하지만 막상 복용해 본 사람들의 경험을 들어보면 극과 극입니다.어떤 이는 “정말 도움이 됐다”라고 말하고,다른 이는 “아무런 변화가 없었다”거나 “오히려 부작용만 겪었다”는 둥실제 복용자들의 경험을 들여다보면,효과를 본 사례도 있지만 전혀 변화가 없거나 오히려 부작용만 겪은 경우도 존재합니다.대한당뇨병학회는 공식적으로“돼지감자, 여주 등 민간요법 식품은 일부 혈당 완화 효과가 보고되었으나,대규모 임상근거가 부족하므로 ‘보조적 섭취’로만 권장한다.”라고 명시하고 있습니다.즉, 후기를 검증하고, 근거와 교차 확인하는 과정이 필요합니다. 1. 돼..

당뇨관리/혈당체크기와 영양제, 보조식품

제품 구매 전 꼭 체크해야 할 포인트“좋다니까 샀는데… 이게 맞을까?”당뇨에 좋다고 소문난 보조식품들,마트·약국·온라인 쇼핑몰에 가면 정말 다양한 제품이 쏟아져 나옵니다.“돼지감자 분말, 여주즙, 혈당 조절 차…”그런데 막상 구매하려고 보면 가격도 천차만별,성분·표기 방식도 제각각이라 무엇을 기준으로 선택해야 할지 헷갈리죠.오늘은 민간요법 기반 보조식품을 구매하기 전, 반드시 확인해야 할 체크포인트를 알려드립니다.이것만 기억하면 불필요한 지출도 줄이고, 불안감 없는 건강 관리가 가능합니다.1. 성분 함량과 원재료명 확인이눌린 함량 (돼지감자 제품): 최소 10% 이상인지 확인여주 성분: 카란틴, 폴리펩타이드-P 등의 함량을 표시했는지 체크“혼합추출물” “복합분말” 등 모호한 표기는 피하는 것이 좋습니다...

당뇨관리/혈당체크기와 영양제, 보조식품

‘천연’이라고 다 좋은 건 아니다당뇨 관리에서 민간요법 식품은 꾸준히 관심을 받습니다.돼지감자, 여주, 노니, 오미자, 심지어 계피까지 “혈당을 낮춘다”는 입소문이 퍼져 많은 사람들이 시도합니다.하지만 중요한 점은 ‘천연’이라는 이유만으로 안전하다고 볼 수 없다는 것입니다.의학적으로 충분히 검증되지 않은 식품을 무분별하게 섭취하다 보면,오히려 혈당 변동이나 간·신장 손상 등 예기치 못한 부작용을 겪을 수도 있습니다.1. 민간요법 보조식품의 공통 특징과학적 근거 불충분: 일부 소규모 연구에선 효과가 확인되지만, 대규모 임상시험은 부족합니다.효과의 개인차: 체질, 복용량, 섭취 방법에 따라 결과가 크게 달라집니다.과대광고: “당뇨약 대체 가능” “인슐린 효과 100%”라는 식의 표현은 대부분 검증되지 않은 ..

당뇨관리/혈당체크기와 영양제, 보조식품

민간요법의 대표주자, 여주당뇨를 관리하는 과정에서 사람들은 약물치료뿐 아니라 식이 보조제와 민간요법 식품에도 큰 관심을 가집니다.그중에서도 여주는 “쓴 오이”라는 별명과 함께 오래전부터 아시아와 아프리카, 남미 지역에서 천연 혈당 조절 식품으로 사용되어 왔습니다. 한국에서도 건강식품 매장이나 온라인몰에 가면 여주차, 여주즙, 여주 분말 등 다양한 형태로 판매되고 있으며,특히 “인슐린과 같은 작용을 한다”는 광고 문구로 주목받습니다.그러나 과연 이 주장은 과학적 근거가 있는 것일까요? #여주효능 #여주당뇨 #여주인슐린 #여주차효과 #여주즙 #여주분말 #당뇨보조식품 #혈당조절식품 #민간요법식품 #천연혈당강하제1. 여주의 주요 성분과 혈당 조절 작용여주가 당뇨 관리 식품으로 알려진 이유는 특유의 활성 성분 때..

당뇨관리/혈당체크기와 영양제, 보조식품

✔ 돼지감자, 정말 당뇨에 좋은 식품일까?요즘 건강 커뮤니티나 유튜브 댓글에서 자주 보이는 단어가 있습니다.바로 “돼지감자”입니다.“돼지감자 먹고 혈당이 떨어졌어요”“이눌린 덕분에 변비도 없어졌고요”하지만 정작 전문가들 사이에서는 돼지감자에 대해 의학적으로 과장된 정보가 많다는 지적도 나옵니다.‘혈당 낮추는 민간요법 식품’이라는 타이틀, 어디까지 믿어야 할까요? ✔ 돼지감자란 어떤 식품인가요?✅ 국화과 식물로 ‘뚱딴지’라고도 불림✅ 생김새는 생강처럼 울퉁불퉁, 단맛은 은은하게✅ 대표 성분: 이눌린(Inulin)✅ 전분이나 단순당이 거의 없음 → GI(혈당지수) 거의 0돼지감자의 가장 큰 특징은 일반 감자와 달리 ‘당분이 혈당으로 바뀌기 어려운 형태’라는 점입니다.이 점이 혈당 조절과 장 건강에 도움이 된..

당뇨관리/혈당체크기와 영양제, 보조식품

당뇨 영양제, ‘어떻게 먹느냐’가 진짜 중요합니다. 복용 전후 식사, 운동, 수면 습관까지 함께 관리해야 효과가 납니다. 1. 영양제 자체보다 중요한 건 ‘흡수 환경’건강기능식품을 복용할 때 대부분의 사람들은 “무조건 매일 먹으면 되겠지”라고 생각하지만,실제로는 “언제, 어떤 상태에서, 어떤 식사와 함께” 복용하느냐가 훨씬 더 중요합니다.❗같은 영양제라도 흡수율과 작용 방식은 최대 3배 이상 차이가 날 수 있습니다.2. 식전? 식후? 식사와의 궁합이 중요합니다영양제복용 시점이유ALA (알파리포산)공복 or 식전포도당 대사 개선, 인슐린 민감도 ↑. 식사와 함께 먹으면 효과 ↓크롬식전 30분혈당 흡수 조절 효과를 높이기 위함오메가3식사 중 or 식후 (지방 있는 식사와 함께)지용성 흡수율 ↑. 공복에 먹으..

당뇨관리/혈당체크기와 영양제, 보조식품

1. 약과 영양제, 같이 먹으면 안 되나요?많은 당뇨 환자들이 혈당약 외에도✔ 고혈압약✔ 고지혈증 약✔ 진통제✔ 위장약 등을 함께 복용하고 있습니다.하지만 여기에 영양제를 추가할 경우,📌 일부 성분은 약의 흡수·작용에 간섭하거나📌 예상치 못한 부작용을 유발할 수 있기 때문에,‘성분 궁합’과 ‘복용 타이밍’을 반드시 고려해야 합니다.2. 당뇨약과의 상호작용 – ALA, 크롬 주의영양제주의해야 할 약물상호작용 내용ALA (알파리포산)메트포르민, 글리메피리드 등혈당을 추가로 낮출 수 있음 → 저혈당 위험 ↑크롬혈당강하제 전반인슐린 민감도 증가 → 저혈당 가능성 있음마그네슘설사약, 이뇨제설사 유발 혹은 약물 흡수 저하 가능🔍 ALA + 혈당약 병용 시, 반드시 식후 또는 식사와 함께 복용하고혈당 측정 주기..

당뇨관리/혈당체크기와 영양제, 보조식품

“효과 떨어뜨리는 조합 vs 시너지 높이는 궁합”많은 분들이 건강을 챙기겠다는 마음으로마그네슘 + 오메가 3 + 크롬 + ALA + 비타민D 등을 한 번에 드시곤 합니다.하지만 일부 성분은 흡수 경로가 겹치거나,반대로 작용해서 오히려 효과가 반감되는 경우가 있습니다.📌 그래서 중요한 건 ‘영양제 자체’보다‘같이 먹는 조합’과 타이밍 조절입니다.⚠️ 같이 먹으면 손해 보는 조합조합문제점마그네슘 + 철분흡수 경쟁. 둘 다 흡수율 ↓칼슘 + 마그네슘 + 아연 (다 들어간 종합제)흡수율 간섭. 특히 칼슘이 강하게 방해ALA + 인슐린강하제 (메트포르민 등)저혈당 위험 증가. 복용 간격 필요비타민D + 비타민K 없이 복용 시칼슘만 높아지고 체내 활용 어려움 (비타민K2 필요)👉 특히 종합영양제는 성분이 겹치거..