어나더행!!

당뇨관리/당뇨와 수면

✅ “야식도 안 먹었는데… 왜 공복혈당이 계속 높아지죠?”당뇨 관리를 하다 보면 많은 분들이 이런 경험을 합니다.저녁도 가볍게 먹었고, 야식도 안 먹었는데 아침 혈당이 140 이상오히려 잠들기 전보다 공복혈당이 더 높은 경우이 경우 대부분은 ‘새벽 고혈당 현상(Dawn Phenomenon)’에 해당됩니다.이 현상은 당뇨인에게서 흔하며, 특히 제2형 당뇨나 인슐린 저항성이 높은 사람에게 자주 나타납니다.✅ 새벽 고혈당이란? (Dawn Phenomenon)새벽 3시~6시 사이, 우리 몸은 깨어날 준비를 시작합니다.이때 코르티솔, 성장호르몬, 글루카곤 등이 분비되어간에서 혈당을 생산(당신생)하게 되는데,당뇨 환자는 이 변화에 적절히 대응하지 못해 혈당이 급격히 상승하게 됩니다.시간대정상인 반응당뇨 환자 반응새..

당뇨관리/당뇨와 수면

공복 혈당이 유독 높은 이유, 저녁 루틴이 원인일 수 있습니다당뇨 진단 이후, 많은 분들이 식사와 운동은 철저히 관리하지만하루의 마무리인 ‘저녁 시간’을 소홀히 하는 경우가 많습니다.하지만 수면 전 루틴은 그날 혈당의 정산이자, 다음날 아침 혈당을 결정짓는 핵심입니다.당뇨 환자인 저는 다음의 작은 변화만으로공복 혈당이 10~20mg/dL 이상 떨어진 경험이 있습니다.저녁 식사 시간 조정 (6시~7시 사이 완료)수면 2시간 전, 15분 걷기디지털 디톡스 (핸드폰, TV 화면 최소화)잠들기 전 작은 스트레칭 루틴이 콘텐츠에서는 저녁 시간의 혈당 안정 루틴을 단계별로 안내합니다.✅ Step 1. 저녁 식사는 수면 3~4시간 전에 끝내기왜 중요한가요?수면 직전 식사는 소화 중 인슐린 분비 + 야간 고혈당 유발수..

당뇨관리/당뇨와 수면

✅ 수면과 당뇨, 저도 직접 겪은 변화였습니다저는 당뇨 진단 이후 ‘식단’과 ‘운동’만으로 혈당 조절을 시도했습니다.그런데 어느 날, 분명 식사량도 조절했고 운동도 충분히 했는데도공복 혈당 수치가 140 가까이 나온 적이 있었죠.그날은 전날 야근으로 4시간 정도밖에 못 잤던 날이었습니다.그때부터 저는 혈당 수치와 수면 시간·수면 질을 함께 기록하기 시작했습니다.한 달 정도 기록을 쌓고 나서 놀랄만한 패턴을 발견했죠.6시간 이하 수면 시 평균 공복혈당 : 125~1407~8시간 숙면 시 평균 공복혈당 : 95~110이 수치는 저만의 데이터이지만,세계적으로도 같은 연구 결과들이 쏟아지고 있습니다. ✅ 수면 부족이 혈당을 망치는 3가지 핵심 메커니즘1) 인슐린 저항성 증가수면 부족 → 코르티솔↑ → 인슐린 저..