당뇨관리/당뇨와 수면
“잠만 잘 자도 혈당이 내려간다? 당뇨와 수면의 진짜 관계”
✅ 수면과 당뇨, 저도 직접 겪은 변화였습니다저는 당뇨 진단 이후 ‘식단’과 ‘운동’만으로 혈당 조절을 시도했습니다.그런데 어느 날, 분명 식사량도 조절했고 운동도 충분히 했는데도공복 혈당 수치가 140 가까이 나온 적이 있었죠.그날은 전날 야근으로 4시간 정도밖에 못 잤던 날이었습니다.그때부터 저는 혈당 수치와 수면 시간·수면 질을 함께 기록하기 시작했습니다.한 달 정도 기록을 쌓고 나서 놀랄만한 패턴을 발견했죠.6시간 이하 수면 시 평균 공복혈당 : 125~1407~8시간 숙면 시 평균 공복혈당 : 95~110이 수치는 저만의 데이터이지만,세계적으로도 같은 연구 결과들이 쏟아지고 있습니다.✅ 수면 부족이 혈당을 망치는 3가지 핵심 메커니즘1) 인슐린 저항성 증가수면 부족 → 코르티솔↑ → 인슐린 저항..
