당뇨관리/당뇨와 수면
🛌 “수면 전 이 루틴만 지켜도 다음 날 공복혈당이 달라집니다”
공복 혈당이 유독 높은 이유, 저녁 루틴이 원인일 수 있습니다당뇨 진단 이후, 많은 분들이 식사와 운동은 철저히 관리하지만하루의 마무리인 ‘저녁 시간’을 소홀히 하는 경우가 많습니다.하지만 수면 전 루틴은 그날 혈당의 정산이자, 다음날 아침 혈당을 결정짓는 핵심입니다.당뇨 환자인 저는 다음의 작은 변화만으로공복 혈당이 10~20mg/dL 이상 떨어진 경험이 있습니다.저녁 식사 시간 조정 (6시~7시 사이 완료)수면 2시간 전, 15분 걷기디지털 디톡스 (핸드폰, TV 화면 최소화)잠들기 전 작은 스트레칭 루틴이 콘텐츠에서는 저녁 시간의 혈당 안정 루틴을 단계별로 안내합니다.✅ Step 1. 저녁 식사는 수면 3~4시간 전에 끝내기왜 중요한가요?수면 직전 식사는 소화 중 인슐린 분비 + 야간 고혈당 유발수..
