“당뇨에 좋은 영양제? 그냥 종합비타민이면 안 됩니다!”

당뇨가 있는 분들 중에는 “식사에 신경 쓰고 운동도 하는데 왜 혈당이 잘 안 잡힐까?”라는 고민을 자주 하게 됩니다.
의외로 그 원인이 영양소 결핍일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

특히 당뇨는 단순히 ‘당 수치만 조절’하는 것이 아니라
췌장, 신경, 혈관, 심장 등 여러 장기를 함께 돌봐야 하는 병이기 때문에
꼭 필요한 영양소를 제대로 보충해 주는 것이 핵심입니다.

이런 분들, 꼭 읽어보세요

• 최근 피로감이 심하고 손발 저림이 자주 생긴다
• 당뇨약을 먹고 있는데도 공복혈당이 잘 안 떨어진다
• 식사조절은 하는데 체중은 계속 늘거나 붓는다
• 비타민은 먹지만 무슨 성분이 필요한지 잘 모른다

그렇다면 이제부터, 당뇨 환자에게 꼭 필요한 영양소 6가지와
각 영양소가 어떤 작용을 하는지,
언제, 어떻게 먹는 것이 효과적인지,
실제 제품 예시까지 함께 쉽게 알려드릴게요.

1. 마그네슘 – 인슐린이 작동하려면 이게 필요해요

<역할>
인슐린이 세포에 제대로 작용할 수 있도록 도와주는 미네랄입니다.
마그네슘이 부족하면 인슐린 저항성이 생겨 혈당이 잘 안 떨어지는 상황이 생길 수 있어요.

<추천 이유>

• 손발 저림이 자주 있다면 의심해봐야 함
• 당뇨병 환자는 소변으로 마그네슘이 빠져나가 결핍되기 쉬움

<섭취 팁>

• 식사와 함께 복용해도 괜찮음
• 변비 개선 효과도 있음 (단, 과다 복용 시 설사 주의)

<제품 예시>

• ‘닥터스 베스트 마그네슘’ (글리시네이트 형태, 흡수율 높음)
• ‘네이처메이드 마그네슘 250mg’

2. 알파리포산(ALA) – 당뇨 신경통에 가장 자주 쓰이는 성분

<역할>
당뇨로 인해 신경이 손상되는 것을 막아주는 강력한 항산화제입니다.
공복 혈당 조절에도 도움이 되며, 눈 건강, 손발 저림, 피로 개선에도 효과적입니다.

<추천 이유>

• 신경통이 시작됐거나 혈당 변동이 심한 분
• 당뇨병성 망막증 초기 예방 목적

<섭취 팁>

• 식전 공복에 먹는 것이 흡수에 가장 좋음
• 인슐린과 병용 시 저혈당 주의 필요

<제품 예시>

• ‘뉴트리코스트 ALA 600mg’
• ‘솔가 알파리포산 200mg’

3. 크롬 – 혈당 스파이크 억제하는 미량 원소

<역할>
포도당이 세포로 들어갈 수 있도록 인슐린 작용을 도와주는 역할을 합니다.
크롬이 부족하면 혈당이 식사 후 급격히 오르는 혈당 스파이크가 잦아져요.

<추천 이유>

• 간헐적 단식 후 폭식 또는 식후 피로가 심한 경우
• 당뇨 전단계(공복혈당장애)에도 효과적

<섭취 팁>

• 하루 200~400mcg 정도, 식사 전 또는 중간 복용
• ‘크롬 피콜리네이트’ 형태가 흡수율이 높아요

<제품 예시>

• ‘GNC 크롬 피콜리네이트 200mcg’
• ‘NOW Foods 크롬 200mcg’

4. 비타민 D – 뼈 건강? NO! 췌장 기능까지 책임져요

<역할>
비타민 D는 췌장에서 인슐린이 만들어지는 베타세포의 기능을 도와줍니다.
또한 면역 조절과 염증 억제에도 큰 영향을 미칩니다.

<추천 이유>

• 햇볕을 자주 못 쬐는 분
• 피부가 어두운 편, 겨울철 피로감 증가하는 분
• 여성 당뇨 환자에게 특히 필요

<섭취 팁>

• 하루 1000~2000 IU, 식사 후 기름기 있는 음식과 함께
• 혈중 농도 검사 후 고용량 조절 필요

<제품 예시>

• ‘센트룸 비타민D3 1000IU’
• ‘닥터베스트 고흡수 비타민D3’

5. 식이섬유 – 혈당 속도를 늦춰주는 필터 같은 존재

<역할>
혈당이 빠르게 오르지 않도록 당 흡수를 지연시켜 줍니다.
특히 식사에 탄수화물이 포함될 때 식이섬유를 먼저 섭취하면 식후 혈당 관리에 큰 도움을 줍니다.

<추천 이유>

• 아침에 빵·밥을 자주 먹는 분
• 식사량은 많지 않지만 혈당이 높게 나오는 분

<섭취 팁>

• 하루 20~25g 이상 권장
• 귀리, 블루베리, 사과껍질, 치아시드 등에서 섭취 가능
• 보충제 형태로는 ‘이눌린 파우더’, ‘프리바이오틱스’도 좋음

<제품 예시>

• ‘칼슨 이눌린 파우더’
• ‘내추럴플러스 식이섬유 플러스’

6. 오메가-3 – 당뇨 합병증 예방의 열쇠

<역할>
오메가-3 지방산은 혈관을 깨끗하게 유지하고, 중성지방(TG)을 낮춰 심장질환 위험을 줄입니다.
특히 인슐린 저항성 개선과 염증 완화에 큰 도움을 줍니다.

<추천 이유>

• 등 푸른 생선 섭취가 적은 분
• 가족력이 있는 경우
• 고혈압, 고지혈증 동반된 당뇨 환자

<섭취 팁>

• 하루 EPA+DHA 합산 1000mg 이상
• 식후 복용, 위장 부담 적고 꾸준히 복용 필요

<제품 예시>

• ‘노르딕내추럴스 오메가-3’
• ‘세노비스 오메가-3 1500’