“사과에 땅콩버터 한 스푼? 혈당 걱정 없는 수요일 간식 루틴”

당뇨 환자 수요일 간식 플랜: 혈당 급등 없는 든든한 하루 루틴

수요일, 간식이 더 중요한 이유

주 초반을 지나 수요일은 피로가 누적되기 시작하는 시점입니다.
이때 간식을 잘못 고르면
✔ 식사 간 혈당이 급격히 떨어지거나
✔ 오후 늦게 폭식 욕구가 커질 수 있습니다.

하지만 오늘 소개해드릴 수요일 당뇨 간식 루틴은
혈당을 부드럽게 유지하면서도
입과 배 모두를 만족시킬 수 있는 똑똑한 조합으로 구성되어 있습니다.

오전 간식 (10:00~11:00)

사과 1/2개 + 천연 땅콩버터 1티스푼

과일은 당이 많다고 꺼리는 경우가 있지만,
사과처럼 식이섬유와 천연 당분이 균형 잡힌 과일은 오히려 혈당 반응을 안정시켜 줍니다.
거기에 100% 천연 땅콩버터를 함께 섭취하면,
✔ 포화지방이 없는 건강한 지방이 포만감을 도와주고
✔ 당 흡수를 지연시켜 식후 혈당 스파이크를 낮추는 효과가 있습니다.

💡 팁

• 사과는 껍질째 먹는 것이 식이섬유 흡수에 더 유리합니다.
• 땅콩버터는 설탕·소금·기름 무첨가 제품을 사용하세요.
• 슬라이스 한 사과 위에 땅콩버터를 살짝 얹어 먹으면 더욱 간편하고 맛있습니다.

오후 간식 (15:00~16:00)

두부 미니샐러드 (찬 두부 + 오이 + 들기름)

단백질 간식으로 손꼽히는 두부.
하지만 구워서 먹기보다는 찬 상태 그대로 활용하는 것이
지방 섭취는 줄이고, 담백함은 살릴 수 있는 좋은 방법입니다.

오이의 수분과 식이섬유,
들기름의 건강한 지방까지 더하면
혈당 반응을 최소화하면서도 포만감이 오래 지속됩니다.

💡 팁

• 두부는 깍둑 썰어 찬 상태로 그대로 섭취 가능
• 오이는 얇게 채 썰거나 슬라이스 형태 추천
• 들기름은 1/2티스푼 이하로 풍미만 더하세요 (지방 과잉 주의)

수요일 간식 루틴의 효과

이 간식 조합을 유지한 결과
✔ 점심과 저녁 사이 식욕이 눈에 띄게 줄고
✔ 식사 전 혈당이 더 부드럽고 안정된 곡선을 그렸습니다.

단순히 ‘무엇을 먹지 말아야 한다’보다
‘무엇을 먹으면 혈당이 덜 오르는지’에 집중할 때
당뇨 식단은 지속 가능해집니다.

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