“금요일엔 이 간식으로 마무리! 혈당 잡는 요거트 & 달걀 루틴”

단백질 + 항산화 조합! 당뇨 환자 금요일 간식 플랜 완성 편

주말 전, 금요일엔 혈당을 다시 정돈할 시간입니다

일주일의 피로가 쌓이는 금요일 오후,
당 수치가 불규칙해지고 간식 욕구가 커지기 쉬운 시점입니다.
특히 저녁 회식, 외식 전 혈당이 급격히 흔들리면
컨트롤이 어려운 하루가 되기도 하죠.

그래서 준비했습니다.
인슐린 감수성을 높이고 혈당 기복을 낮춰주는 금요일 전용 간식 플랜!
지금부터 하루 두 번, 에너지도 잡고 혈당도 지키는 루틴을 소개합니다.

 

오전 간식 (10:00~11:00)

그릭요거트(무가당) + 블루베리 10알

그릭요거트는 일반 요거트보다
단백질 함량이 높고 유당이 적어 혈당을 덜 자극합니다.
블루베리는 안토시아닌이 풍부한 슈퍼베리로
인슐린 감수성을 높이고 산화 스트레스를 완화하는 항산화 효과가 있습니다.

특히 이 조합은 아침 집중력이 떨어질 때 뇌에 필요한 연료를 공급하며
식욕을 진정시키는 데도 효과적입니다.

💡 섭취 팁

• 무가당 그릭요거트 제품 선택 (당류 5g 이하 확인)
• 블루베리는 생과 또는 냉동 상태 그대로
• 시럽 처리된 제품, 코팅 건조 블루베리는 당 지수 높아 주의

오후 간식 (15:00~16:00)

삶은 달걀 1개 + 방울토마토 3~4개

달걀은 당뇨 환자에게 중요한 완전 단백질 공급원입니다.
소량으로도 포만감을 주고, GI 지수가 0에 가까워
혈당에 영향을 주지 않으면서 근육량 유지와 식욕 조절에 도움이 됩니다.

방울토마토는 라이코펜이라는 강력한 항산화 성분을 제공하며
칼로리는 낮고 식이섬유는 풍부해 오후 간식으로 제격입니다.

💡 섭취 팁

• 달걀은 미리 삶아 냉장 보관하면 손쉽게 활용 가능
• 방울토마토는 3~4개 적당량 섭취
• 너무 달고 연한 품종은 과당 함량이 높을 수 있으므로 주의

직접 실천해 본 후기

“달달한 간식을 참기 힘든 금요일이었는데,
이 조합으로 먹은 날은 배도 부르고 만족감도 높았어요.
특히 요거트와 블루베리 조합은 아침 간식으로 강력 추천합니다!”

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