“귀리 에너지바로 시작해서 고구마로 마무리! 목요일 혈당 루틴 완성”

귀리 에너지바부터 고구마까지! 당뇨 환자 목요일 간식 플랜

주 후반, 에너지 리셋이 필요한 목요일

목요일은 주 초의 긴장이 풀리고 피로가 누적되는 날입니다.
특히 집중력이 떨어지고 단 음식이 당길 수 있는 이 시기,
무심코 손이 가는 가공 간식이 혈당을 크게 흔들 수 있습니다.

그래서 필요한 것이 바로 혈당을 안정시켜 주는 간식 루틴입니다.
이번 목요일 간식 플랜은 포만감, 에너지, 혈당 조절까지 모두 고려해 설계했습니다.

오전 간식 (10:00 ~ 11:00)

귀리 에너지바 (무설탕) + 따뜻한 보이차

아침 식사와 점심 사이 공복감을 효과적으로 채우는 조합입니다.
귀리는 혈당 지수가 낮은 복합 탄수화물로,
베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 혈당의 급상승을 막아주는 역할을 하죠.

보이차는 카페인이 거의 없고, 따뜻한 수분이 위장 활동과 포만감을 도와줍니다.
몸이 따뜻해질수록 인슐린 감수성도 향상된다는 점도 기억하세요.

💡 섭취 팁

• 귀리 에너지바는 시중 무설탕 제품 or 직접 만드는 수제 바도 추천
• 당 함량 5g 이하 / 견과류, 귀리, 병아리콩 베이스 제품이 이상적
• 보이차는 식사 직후보다는 공복 시 섭취가 효과적입니다

오후 간식 (15:00 ~ 16:00)

미니 고구마 1개 + 호두 3알

고구마는 많은 분들이 당뇨 식단에서 걱정하는 식품 중 하나이지만,
실제로는 GI가 낮고 섬유질이 풍부해 적정량을 지키면 매우 유익한 간식입니다.

특히 오후 간식으로 섭취할 경우,
활동량을 마무리하며 뇌에 필요한 에너지를 공급하는 동시에
호두의 불포화지방산이 인슐린 민감도를 높여주는 시너지 효과가 있습니다.

💡 섭취 팁

• 고구마는 80~100g 미니 사이즈 삶은 것이 적당
• 호두는 3~5알 내외로 소량, 구운 무염 제품을 선택
• 두 가지를 함께 섭취하면 당 흡수 속도를 자연스럽게 늦춰줍니다

직접 해보니 이런 변화가 있었어요

“이 조합을 꾸준히 실천한 후,
저녁식사 전 혈당 수치가 눈에 띄게 안정됐고
오후 시간 집중력도 훨씬 높아졌어요.
특히 배고픔을 참다가 폭식하던 저녁 습관이 줄어들었죠.”

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